新年怎么控“三高”,过个健康年?

来源:未知     阅读: 次    日期:2021-02-10 09:57
   
消费日报网讯 新春佳节即将来临,阖家团圆,欢声笑语,三牛账号注册我们免不了要吃吃喝喝。可是,关于高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者来说,一些饮食、起居方面躲藏的“雷区”,您都了解了吗?
 
春节,全家聚会,走亲访友,我们不免聚在一起品味大鱼大肉,山珍海味,“三高”患者千万要留意操控,做到浅尝辄止。
 
并不是要饿肚子!
 
并不是要饿肚子!
 
并不是要饿肚子!
 
 
而是要改动饮食的结构份额,严厉约束油脂(特别是动物油脂)的摄入和严厉约束高糖食物(例如奶茶、蛋糕等)摄入,要操控主食的份额,添加优质蛋白(瘦肉/鱼肉、蛋白、奶等)、膳食纤维(绿色蔬菜最佳)。也便是说要在保持饱腹感的一起削减热量,如果能耐受可以酌情用粗粮代替部分主食,有利于血糖的平稳。
 
 
逢年过节还往往由于一顿做的太多吃不完,而需求吃回锅菜。为此,南昌市榜首医院心内二科主任郑春华提示我们,重复加热的食物不利于身体健康,三牛注册新鲜食物(特别是新鲜蔬菜)可以削减心脑血管危险,并有利于防备肿瘤。
 
 
起 居
 
春节期间,文娱活动相对更丰厚,南昌市榜首医院心内二科主任郑春华提示我们,“三高”的患者需求尽可能的日子规则。
 
首要,是要留意确保歇息睡觉,这关于削减交感振奋、保持血压十分重要。有研讨标明,歇息缺乏、犯困的时分,人们也会不自觉的吃下更多食物。
 
其次,要组织恰当运动的时刻,气候好的时分和亲朋相约进行户外活动,快走便是一个不错的挑选。可是要留意运动需求力所能及,特别是有心脑血管疾病根底的患者,要依据本身状况听取医师的主张来测验活动强度,在活动过程中如果有不舒服,要当即中止活动坐下歇息,必定不要牵强。
 
 
再次,有的朋友喜爱宅在家约上三五老友打打麻将、扑克,都是久坐的形式。为此,需求特别强调应多喝水!多喝水可以大大削减血液粘滞度,三牛平台并且添加动身上厕所的次数。必定要发明时机连续动身活动,例如,每半个小时动身活动几分钟。由于久坐热量难以耗费,简单长胖,并且不利于血液循环,严峻者构成静脉血栓。一旦血栓掉落会构成相应血管的阻塞,严峻的可能产生肺栓塞,或是经由卵圆孔等通道构成脑梗等失常栓塞。
 
别的,要留意及时依据环境和温度调整衣物的厚度,防止过冷或过热,不然血管可能会面对需求剧烈缩短或舒张,而有心血管疾病的患者则更简单在这样的影响下“发病”。
 
娱 乐
 
过节了,自然是要文娱放松心境。我们在室内活动之余,可以组织一些室外活动。即便气候、环境或是疫情等原因不方便外出,也要恰当的运动。运动的强度不行过强。即便是自己平常可以耐受的活动,也要留意运动前热身,运动后拉伸,来削减危险和进步运动作用。
 
南昌市榜首医院心内二科主任郑春华提示我们,在进行一些文娱活动的过程中,一方面留意防止久坐,多喝水,常常动身活动。另一方面,要留意防止心情大起大落,例如由于打麻将时过于激动,产生中风或是心梗被120急诊送到医院的状况也是常常会遇见。所以必定要悲喜有度,切勿伤身。
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